Севастополь, ул. Ленина, 51 Россия
+7 (8692) 544-733 +7 (8692) 544-537
Центральная городская библиотека им. Л.Н. Толстого

Как без потерь организовать работу дома в период самоизоляции

Главное препятствие работы дома – психологический блок (прокрастинация) – привычка отдыхать или убираться. Поэтому первая ошибка самоизолированных – смешивание работы с диваном, мытьем окон или бдением в социальных сетях.

– Надо обмануть мозг, – считает специалист по медицине труда, доцент кафедры госпитальной терапии Санкт-Петербургского ГУ Татьяна Веселова. – Во-первых, нужно выделить рабочее место для компьютера, и это не диван, рядом положить папку с документами или рабочий предмет (любой), который был в офисе. Не работайте в кровати или на балконе.

Во-вторых, нужно сохранить привычный график работы: садиться за стол тогда, когда это делалось в офисе. Обедать по расписанию. Не включать музыку и иной расслабляющий фон.

Частая вторая ошибка – «бутерброд работы и отдыха», когда между перерывами паузы заполняются походом в магазин или сидением в социальных сетях.

– Нужно жестко стать руководителем самому себе, – убежден главный внештатный психиатр Минздрава России Зураб Кекелидзе. – Жить по «внутренним часам» – рабочие циклы, сроки на перерывы (не более 10-15 минут), и держаться их несмотря ни на что. Если возникают проблемы с фокусировкой внимания, лучше сделать 15-минутную разгрузку (чай, кофе, зарядка для шеи и рук), что дает энергию.

Отдельная проблема – взаимоотношения с домочадцами. В основном домашние просто не понимают, что «отвлечься на пять минут» – сбивает весь рабочий ритм и приводит к взаимным обидам.

Стоит изначально «договориться на берегу», – говорит профессор кафедры клинической психологии и психологической помощи РГПУ имени А. И. Герцена Елена Вакнин. – Если обозначить рабочий график – один член семьи трудится у компьютера с 10 до 14, а второй с 15 до 18, то решаются многие проблемы. Детям нужно объяснить, что взрослого во время работы нельзя отвлекать. Стоит распечатать две картинки – зеленого и красного цвета.Красный цвет означает, что взрослый занят, зеленый – «я с тобой играю».

Что же касается домашних животных, то с ними, считают эксперты сложнее: собака будет проситься гулять, а кот – усаживаться на колени или клавиатуру. С собакой надо гулять в перерывы, коту или кошке можно найти грелку или теплое место рядом. Гораздо сложнее договориться с самим собой и своим организмом.

– В самоизоляцию люди начинают чаще и больше есть, хуже того, перекусывать, - делится наблюдением главный внештатный психиатр Минздрава России Зураб Кекелидзе. – Так люди заедают не только стресс, но и тревогу – мощный раздражитель самоизоляции. Рекомендации просты – не перекусывать в принципе, есть по привычному расписанию, избегать бутербродов. Ни в коем случае не заедать тревогу ночью.

Совокупность правил – организация рабочего места, умение стать руководителем самому себе, выстроить уважительные отношения с домочадцами и не переедать – помогут научить работе дома.

Источник:

Емельяненко Владимир. Как без потерь организовать работу дома в период самоизоляции //Российская газета. — 2020. — 30 марта.

 

    Добавить отзыв

    Пожалуйста, введите комментарий.
    Пожалуйста, укажите имя.
    Captcha Image равно